3+ Gerakan Fitness Pilihan Terbaik untuk Pemula dan Fungsinya

3+ Gerakan Fitness Pilihan Terbaik untuk Pemula dan Fungsinya

90 / 100

Kali ini, Team Akizaku Fitness akan membahas memgenai beberapa gerakan fitness pilihan terbaik dari kami bagi untuk pemula dan fungsinya bagi kesehatan tubuh.

Pergi ke pusat kebugaran alias fitness center sering menjadi pilihan olahraga bagi sebagian orang perkotaan dan minim di pedesaan.

Pasalnya, ada banyak pilihan alat dan jenis olahraga yang bisa dipilih di pusat kebugaran.

Seperti, berlari di treadmill, mengangkat beban, atau sekadar bermain sepeda statis.

Kamu bisa mencoba untuk menerapkan beberapa gerakan fitness sendiri di rumah, lho!

Yuk, ikuti tips berikut dan cari tahu apa saja gerakan fitness yang bisa dilakukan di rumah!

Beberapa Jenis Gerakan Fitness dan Fungsinya

1. Plank

Plank, salah satu jenis gerakan fitness untuk pemula

Salah satu gerakan fitness yang kini semakin populer dan banyak dilakukan adalah plank.

Gerakan ini merupakan jenis latihan yang berfungsi untuk melatih keseimbangan yang dilakukan dengan cara memfokuskan kekuatan tubuh di bagian tengah.

Melakukan plank dapat membantu melatih bagian otot lengan, bahu, perut, dan paha.

Jika, loe menginginkan otot perut yang kencang…

Maka, jawaban yang tepat: plank adalah pilihan terbaik untuk pemula.

Cara melakukannya adalah:

  1. Dengan posisi berbanding menghadap ke lantai.
  2. Lalu, tempelkan bagian siku di lantai seperti akan melakukan push-up.
  3. Bedanya, kamu tidak perlu melakukan gerakan naik turun, hanya pertahankan saja posisi tersebut selama beberapa detik hingga menit, untuk pemula 15 detik, untuk ahli berpengalaman minimal 30-45 detik.

Baca juga: Panduan Olahraga Plank untuk Pemula yang Baik

2. Squat Jump

Squat Jump, salah satu jenis gerakan fitness untuk pemula

Bagi kamu yang ingin mengencangkan dan membentuk otot kaki, jangan lewatkan jenis olahraga yang satu ini.

Squat jump merupakan jenis olahraga yang bertujuan dan berfungsi untuk melatih kekuatan kaki.

Untuk melakukannya:

  1. Mulailah dengan posisi tubuh berdiri tegak,
  2. Dan letakkan kedua tangan di bagian belakang kepala.
  3. Kemudian, berjongkoklah dan melompat untuk kembali ke posisi semula.
  4. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa set.

3. Tricep Dip

Tricep Dip

Masih dengan menggunakan kursi, kamu juga bisa melakukan latihan yang bermanfaat dan berfungsi untuk melatih otot tricep ini pada di pergelangan tangan.

Cara melakukanya, di antaranya sebagai berikut:

  1. Berdirilah membelakangi kursi, lalu tempatkan kedua tangan di atas kursi.
  2. Kemudian cobalah untuk melakukan gerakan naik dan turun pada posisi tersebut selama beberapa kali.

4. Step-up

Step-up, salah satu jenis gerakan fitness untuk pemula

Jika, tidak ada tangga atau alat yang bisa menunjang latihan ini, kamu bisa memanfaatkan kursi.

Step-up juga merupakan jenis latihan yang berfungsi untuk membentuk otot kaki.

Biasanya, gerakan ini dilakukan dengan cara naik-turun tangga, biasanya ada dan dapat ditemukan di sekolah langit (bertingkat atas bertubi-tubi), tempat kantor, hotel, mall dkk.

Untuk melakukan step-up di rumah tanpa alat memadai (low budget), di antaranya:

  1. Sediakan sebuah kursi yang aman untuk pijakan,
  2. Lalu, lakukan gerakan naik turun.
  3. Pastikan kursi atau benda yang digunakan cukup kuat untuk menopang tubuh.
  4. Lakukan gerakan ini dengan cepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak.

5. High Knee Running in Place

High Knee Running in Place salah satu jenis gerakan fitness untuk pemula

Gerakan fitness dengan pilihan terbaik untuk kelas Pemula, yaitu High knee running in place.

High knee running in place alias lari di tempat bisa dilakukan sebagai ganti dari treadmill.

Bahwa lari di tempat juga merupakan latihan kardio yang baik dan berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung.

Sehingga olahraga satu ini mampu membantu membakar lemak, jika dilakukan dengan teratur tiap 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Cara melakukannya:

  1. Lakukan gerakan ini dengan cara berlari di tempat sambil mengangkat lutut hingga mencapai posisi tertentu.
  2. Sebaiknya, pastikan lutut sejajar dengan pinggul selama melakukan gerakan ini.
  3. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, hindari memaksakan diri dalam melakukannya.

6. Angkat Beban

Angkat Beban

Salah satu gerakan khas gym yang bisa kamu lakukan di rumah adalah angkat beban.

Bahwa angkat beban merupakan salah satu cara latihan kegiatan yang berfungsi untuk memperkuat dan memperbesar otot yang dapat dilakukan oleh pemula dipandu oleh personal trainer atau guru terlatih dibidangnya.

Hanya perlu menyediakan satu hingga dua buah barbell atau dumbbell di rumah dan kamu sudah bisa melakukan gerakannya.

Tentu kamu harus menyesuaikan berat beban dengan tujuan olahraga yang diinginkan.

7. Glute Bridge

Glute Bridge, salah satu jenis gerakan fitness untuk pemula

Salah satu gerakan fitness dengan pilihan yang terbaik untuk pemula, yaitu latihan Glute Bridge.

Gerakan ini efektif yang berfungsi untuk melatih seluruh rantai posterior (struktur tubuh bagian belakang agar seimbang) kamu.

Untuk melakukan gerakan ini, ikutilah langkah-langkah berikut :

  1. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai
  2. Letakkan lengan lurus di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
  3. Dorong melalui tumit Anda, angkat pinggul Anda dari lantai, saat bokong Anda berada diatas remaslah otot perut, bokong, dan paha belakang Anda. Punggung atas dan bahu Anda harus tetap menyentuh lantai, sementara bagian perut hingga ke lutut harus membentuk garis lurus.
  4. Saat dalam posisi ini tahanlah selama 1-2 detik di atas dan kembalilah ke posisi awal dengan menurunkan tubuh Anda.

8. Lunges

Lunges, salah satu jenis gerakan fitness untuk pemula

Gerakkan fitness ini yang dapat berfungsi untuk meningkatkan gerakan fungsional, sekaligus meningkatkan kekuatan di kaki dan bokong Anda.

Untuk melakukan gerakkan ini, yang perlu kamu lakukan, yakni:

  1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, dan lengan di bawah di sisi tubuh.
  2. Kemudian ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan lantai. Pastikan lutut kanan tidak melebihi kaki kanan Anda.
  3. Dorong kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Gerakkan ini adalah satu rep.
  4. Ulangi sebanyak 10 repetisi untuk setiap set, dan sebaiknya Anda melakukan sebanyak 3 set.

Referensi:

1 thought on “3+ Gerakan Fitness Pilihan Terbaik untuk Pemula dan Fungsinya”

  1. Pingback: Panduan Olahraga Plank untuk Pemula yang Baik - Akizaku Fitness

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *