Panduan Olahraga Plank untuk Pemula yang Baik

Panduan Olahraga Plank untuk Pemula yang Baik

82 / 100

Kali ini, Team Akizaku Fitness akan membahas mengenai panduan olahraga plank untuk pemula yang perlu kamu tahu saat ini sebelum memulai aktivitas yang menyehatkan tubuh.

Plank adalah salah satu gerakan fitness yang berfungsi untuk melatih otot perut, pinggul, punggung, hingga bahu agar semakin kuat.

Meski terlihat sederhana, gerakan plank tidak bisa dilakukan sembarangan…

Karena akan meningkatkan risiko terjadinya cedera.

Gerakan Plank untuk Pemula

Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan plank, berikut ini gerakan dasar yang bisa diikuti.

  1. Siapkan alas seperti karpet atau matras yoga yang rata dan nyaman untuk tangan dan kaki.
  2. Posisikan tubuh seperti telungkup, tapi tubuh jangan sampai menempel dengan alas.
  3. Agar tubuh bisa “mengambang”, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 derajat.
  4. Posisi kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki.
  5. Posisikan wajah menghadap ke bawah dan buat bahu berada pada posisi rileks.
  6. Setelah mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam (perut seperti sedikit dikempiskan).
  7. Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.
  8. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan.

Catatan

Jika sudah berhasil melakukan gerakan plank selama 10 detik, dan selanjutnya, tambah durasi plank ke 30, 45, atau 60 detik.

Baca juga: 3+ Gerakan Fitness Pilihan Terbaik untuk Pemula dan Fungsinya

Referensi:

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *